Cách tuổi dậy thì ảnh hưởng đến giấc ngủ của thanh thiếu niên.

Hình ảnh thanh thiếu niên mệt mỏi buổi sáng đã trở nên quen thuộc, dù họ có đặt chuông báo thức hay không. Nguyên nhân chính là do việc lướt web muộn và sự thay đổi sinh lý tự nhiên trong tuổi dậy thì. Carly Dober, chuyên gia sức khỏe tâm thần, cho biết hormone tuổi dậy thì làm thay đổi đồng hồ sinh học của họ, khiến họ buồn ngủ muộn hơn. Kết quả là thanh thiếu niên khó có được giấc ngủ đủ. Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển của họ, với khuyến nghị từ chính phủ Úc là nên ngủ 8-10 giờ mỗi đêm, nhiều hơn so với 7-9 giờ của người lớn.

Carly cho biết giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển thể chất và tinh thần của thanh thiếu niên, nhưng chỉ khoảng một nửa thanh thiếu niên 16-17 tuổi ngủ đủ giấc. Mặc dù có xu hướng ngủ muộn, lịch học buổi sáng khiến họ không thể ngủ nướng, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Chuyên gia Olivia Arezzolo cảnh báo rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng duy trì trí nhớ và miễn dịch, vì trong giấc ngủ sâu, não loại bỏ beta amyloid, chất độc thần kinh có thể gây ra sương mù não và mất trí nhớ.

Thiếu ngủ khiến chúng ta khó tập trung và nhớ sự kiện, vì giấc ngủ sâu sản xuất hormone tăng trưởng giúp sửa chữa tế bào. Nếu không ngủ đủ, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ ốm. Mặc dù chính phủ khuyên thanh thiếu niên nên tắt màn hình trước khi ngủ, nhưng nhiều người vẫn tiếp tục sử dụng thiết bị điện tử. Một nghiên cứu cho thấy 90% trẻ em từ 8-18 tuổi dùng thiết bị ít nhất một lần mỗi tuần trước khi ngủ, với 51% sử dụng hàng đêm. Ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, gây cản trở giấc ngủ.

Một đánh giá năm 2016 chỉ ra rằng việc sử dụng màn hình trước khi ngủ liên quan đến giấc ngủ kém ở thanh thiếu niên, bao gồm thời gian ngủ ngắn, chất lượng thấp và buồn ngủ vào ngày hôm sau. Để giúp thanh thiếu niên có thói quen ngủ lành mạnh, các bậc phụ huynh nên làm việc cùng con, tránh tranh cãi. Một số lời khuyên bao gồm cho phép ngủ nướng vào cuối tuần, khuyến khích ngủ sớm một lần mỗi tuần, cùng nhau xác định thời gian cho các hoạt động kích thích, tránh các cuộc hẹn sáng sớm, và khuyến khích chợp mắt buổi chiều nếu có thể.

Source: https://afamily.vn/tuoi-day-thi-khien-thanh-thieu-nien-mat-ngu-nhu-the-nao-20230411165024278.chn